斐尔可87圣手忍者二代:舞蹈动作瘦全身

来源:百度文库 编辑:神马慧海网 时间:2020/01/23 03:26:27

舞蹈形体锻炼是可以帮助我们塑造良好的体型的,舞蹈动作一般都为延伸动作,是非常好的有氧运动,可以有效锻炼到全身的肌肉,还可以塑造优美的身姿,但是不是每个人都具备条件练习舞蹈,但是我们可以通过舞蹈动作塑造良好的身材。

  1.练习站姿靠墙面站立,让全身都贴合墙面,后脑勺,两肩,背部,臀部,腿部,完全贴合,每天站立30分钟,可以有效改善弯腰驼背的情况,对颈椎问题也有非常好的疗效。

  2.墙面伏地挺身  双手打开于肩同宽,面对墙面站立,双手抬起来,举起撑住墙面,然后做腹地引身动作,注意身体要打直,臀部不要弯曲,一组做20个,这个动作可以锻炼到上手臂和背部的肌肉。

  3.加宽上下运动  站在支撑物的旁边,双脚打开,超过臀部的宽度,脚趾向外。身子向下蹲大约6英寸。以1英寸为单位,缓慢的上下运动30秒。继续,幅度变小速度加快,进行30秒。保持膝盖弯曲,提起您的脚跟,留在脚趾在地面,然后放下您的脚跟,这样进行30秒。再加速重复进行30秒。

  4.平行扩展运动  站在支撑物旁,向前伸出右腿,保持左腿膝盖轻微的弯曲。以1英寸为单位缓慢的上下移动已伸直的右腿,进行30秒。然后重复,幅度变小速度加快,进行30秒。接下来,用腿划小圈,进行30秒,然后换个方向划小圈,也是30秒。到此为一轮,换腿再进行一轮。

  5.V型运动  站在支撑物的旁边,双脚成小V字型,脚跟离开地面,依靠脚趾支撑身体,保持脚跟粘在一起。弯曲您的膝盖,向下移动您的臀部至膝盖的高度。以1英寸为单位,缓慢的上下运动30秒。重复,幅度变小速度加快,进行30秒。

  6.站立运动  双手放置在支撑物上,双脚成V字型。向后伸出右腿,稍微抬起右脚使脚趾离开地面。约2.54厘米为单位缓慢的使您的腿上下运动,共进行30秒。然后重复,幅度变小速度加快,同样也是30秒。接下来,划小圈,就像是您的脚趾在描绘一个四分之一的圆圈,进行30秒,然后换方向划小圈,同样也是30秒。到此为一轮。换左脚,照个上面的一整轮进行一遍。