怀不了孕做哪些检查:男士不可缺少的营养素

来源:百度文库 编辑:神马慧海网 时间:2020/02/18 16:02:15
经常听到男士们感叹:“现代人不像以前那么‘结实’了”。很容易疲劳。其实,40岁后人体功能便会出现自然衰退。但是不健康的生活方式,如通宵熬夜、酒精依赖、生活没规律等。出现早衰现象,已严重威胁着人类的身体健康。

  早期的症状表现如下:

  1.常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳

  2.心理压力大,有恐惧感

  3.睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息

  4.心悸,感觉透不过气来

  5.头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降

  6.四肢乏力,肌肉酸痛

  男士从生理上比女人要强壮,身材高大、肌肉发达,所以需要更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。

  男士更需要注意营养的摄入:

  1、食用富含纤维的食物:如:麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

  2、食用含有镁的食物:如:大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

  3、食用含有维生素A的食物:如:肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A的食物。

  4、食用含维生素B6的食物:如:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。

  5、多食富含维生素C的食物:如:花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。专家建议每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外,还可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

  6、多食用含维生素E的食物:如:核桃和花生中含有丰富的维生素E。对人体的主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素E。

  7、食用含锌的食物。如:120克瘦猪肉中含锌358.8微克。

  火鸡肉、海产品、大豆中含锌量也很高。锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿。另外,它还有助于提高人体的抗病能力。

  8、必须适量饮用水:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。