南通上元教育 本科:健身气功六字诀

来源:百度文库 编辑:神马慧海网 时间:2020/01/21 05:46:27

“健身气功六字诀”是国家体育总局气功管理中心组织创编的健

 

      身气功新功法之一,由中国中医研究院,首都体育学院,北京中医大学

 

      共同承担研究,创编的。也是我每天带领中老年朋友晨练的功法之一,

 

      据史料记载,被称为我国药神的王思邈,终身习练六字诀,享年141岁,

 

      历数罕见。我的功友作了一年后,普遍反映很好。对此功法我简作如下

 

      介绍:

 

                    一,功法渊源:

 

 

 

 六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。

 

陶弘景是道教茅山派代表人物之一,同时也是著名的中医学家。

 

《养性延命录·服气疗病篇》中记载:“纳气有一,吐气有六。纳气

 

一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四,皆出气也。

 

……委曲治病。吹以去热,呼以去风,唏以去烦,呵以下气,嘘以散

 

寒口四以解极。”同时指出:“心脏病者,体有冷热,吹呼二气出之;

 

肺脏病者,胸膈胀满,嘘气出之;脾脏病者,体上游风习习,身痒痛

 

闷,唏气出之;肝脏病者,眼疼愁忧不乐,呵气出之.”这些记载即为

 

后世“六诀”或“六字气决”的起源。

 

 

    原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功,从明代起加上动作相

 

配合,称其为“去病延年六字诀”,六字为“嘘,呵、呼、口四、

 

吹、嘻”,以发音吐字不同形式来治五脏疾病。

 

              二,六个字与内脏的对应关 系:

 

(一)“嘘”字——肝

 

    发“嘘”字音可以疏通肝气,治疗肝病,如慢性肝炎、高血压病

 

等均可练该法。

 

(二)“呵”字 ——心

 

    发“呵”字音可以稳定心神,治疗心病,如失眠、冠心病、心律

 

不齐等。如果 合练“吹”字法以补肾水,心肾既济,阴阳平衡,可以

 

祛病延年。

 

(三)“呼”字——脾

 

    发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良,出现口臭、吐酸水

 

等症状,脾属土,练“呼”字可帮助消化,增进身体健康,

 

(四)“口四”字 ——肺

 

    发“口四”字音可以清肺,治疗肺病,如外感发热咳嗽、痰涎

 

上涌、慢性支 气管炎等、都可练该法。

 

(五)“吹”字 ——肾

 

    发”吹”字音可以固肾,肾属水,冬藏精,冬天可多练该法,以

 

益寿延 年。

 

(六)“嘻”字 ——三焦

 

     发“嘻”字音可以理气调气,以治三焦烦热。三焦主命门相火,

 

为六腑中最大之腑,是全身通气的道路、如三焦有病,出现寒热往来,

 

口苦胸闷,恶心呕吐等症,都可练该法。

 

                     三,练功要点:   

 

      一是把健身气功·六字诀的六个字 ,“嘘”、“呵”、“呼”、

 

“口四”、“吹”、“嘻” 记住,读字发音要准确

 

 二是健身气功·六字诀每个字发音时,通过缓慢、深长、均匀的

 

呼气,可以加大肺活量,提高氧的吸收,更好地满足人体脏腑对氧气

 

的需求,从而调整对应脏腑的功能,起到保健治疗的作用。

 

     三是掌握六个字的正确发音方法。发音时要先把声母的语音发出,

 

然后带出韵母的语音,并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化

 

和定位、气息的流动和所经过的路径,在发音吐气的实践中正确掌握发

 

音吐气方法。开始练发音时一定要出声,在熟练掌握发音吐气方法后可

 

逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。

 

     四是身要正。身正是练功的基础,身正才能气顺,气顺身体才能

 

轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎

 

向后靠,自然出现头正、颈直、身正的姿态,以利于任督二脉和周身气

 

血的畅通。

 

    五是体要松。练功时全身从头到脚节节放松,气随肢体放松下沉。

 

下肢下蹲时,要求松腰、松胯、臀部后坐,膝收住不超过脚尖,起到

 

强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方,以肩带肘、带手、

 

上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼 气。通过肢体上下

 

起伏伸展配合呼吸,增加肢体的劲力和灵活性,提高身体活动机能。

 

   六是心要静。在练功时逐步把思想集中到功法动作上来,对场地周

 

边事物,做到视而不见、听而不闻,全神贯注练功,避免杂念丛生,

 

在此基础上把动作做到位。

 

   七是保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练习中,

 

做到意、气、行相随相融,一气呵成。

 

 正确掌握发音口型是习练健身气功?六字诀关健

 

  习练健身气功?六字诀时,不仅要习练某种姿势或某一动作,熟悉呼吸吐纳的特点,更主要是让习练者体会和了解各“字诀”的发音规律,进而消除怕学不会的心理,为习练健身气功?六字诀打下良好的基础。

 

  嘘字诀发音操作和检测标准

 

  “嘘”字吐气法:“嘘”字音xū,属牙音。发音吐气时,唇齿微开,嘴角后引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

 

  ()发音操作

 

  操作一:如开会时提醒别人不要讲说,齿微张口唇撮圆前伸并且放松,像吹蜡烛似的,同时食指竖在嘴前,发出“嘘”声音的样子,体会气息从两嘴中间呼出体外。此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。然后在此口型的基础上,面带微笑,嘴角后引,再发出“嘘”声音,食指竖在嘴前无气息流动感,体会气息从两嘴角呼出体外。这时的口型是嘘字诀的基本口型。

 

  操作二:先做唇齿微张,发拼音“x (西)”的声音,这时的口型是嘘字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,口唇微微用力拉“扁”,发“Q ()”的声音就可以了。此时会感觉到的口型为:双唇和齿微张,有横绷之力,使嘴角后引,口唇呈“扁”状,槽牙上下平对而中间留有空隙,舌尖向前放平,两边向中间微微卷起,舌体微微后缩,舌两边与槽牙之间也留有空隙。

 

  ()检测标准

 

  体会发“嘘”音的气息流动为:从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。

 

  正确口型的标准:发音时,在舌前部的两边有发热、或凉、或痒等感觉,这时的口型就是正确的。

 

  呵字诀发音操作和检测标准

 

  “呵”字吐气法:呵音hē,为舌()音,发声吐气时,唇齿微张,舌体微微后缩并上拱,舌体后部两边轻贴上臼齿,气从舌上与上腭之间缓缓而出。

 

  ()发音操作

 

  操作一:例如人们在进行一百米赛跑后,往往会张口急换气,发出“呵”声音的样子,体会气息从张口中呼出体外。此时的舌就是呵字诀要求的位置。然后在此口型的基础上,将唇齿合拢至微张,再发出“呵”声音,这时的口型是呵字诀的基本口型。

 

  操作二:先做唇齿微张,发拼音“h()”的声音,这时的口型是呵字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,接着发“e(饿)”的声音就可以了。

 

  此时口型为:唇齿微张,拟半张口,舌体微微后缩并上拱,舌体后部两边轻贴上槽牙。

 

  ()检测标准

 

  体会到气息流动为:从舌面与上腭之间缓缓呼出体外。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。

 

  正确口型的标准:发音时,在舌尖部有发热、或凉、或痒等感觉,这时的口型就是正确的。

 

  呼字诀发音操作和检测标准

 

  “呼”字吐气法:“呼”音hū,为喉音,发声吐气时,唇齿张开,舌两侧上卷,口唇撮圆前伸,气从喉出后,在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。

 

  ()发音操作

 

  操作一:如人们在过生日时,用力吹蜡烛的动作,先吸一口气,并将口唇撮圆前稍用力伸,一口气将蜡烛吹灭。 在此口型的基础上,接着发“呼”的声音就可以了。这时口型发出的声音也特别接近“呼”的声音。

 

  操作二:先做唇齿微张,发拼音“h()”的声音,然后在此口型的基础上,口唇撮圆前伸用力拉接着发“u()”的声音就可以了。此时的口型为:唇齿张开,口唇撮圆前伸似桶状,舌平放前伸,舌体下沉,舌两侧上卷。

 

  ()检测标准

 

  体会到气息流动为:气息从喉出后,在口腔中部形成一股中间气流,经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外。

 

  正确口型的标准:发音时,在舌中部的中间有发热、或凉、或痒等感觉,还会在面颊的颧骨下面出现酸胀感,这时的口型就是正确的。

 

  呬字诀发音操作和检测标准

 

  “呬”字吐气法:呬音sī,为齿音,古人称前牙或切牙为齿。发音吐气时,牙齿合拢,口唇微张,上下切牙相对,留有狭缝,舌尖放平并轻抵顶下齿上部,嘴角微微后引,气从齿间出。

 

  ()发音操作

 

  操作:体会人们冬天在室外,当衣服穿得少感觉冷时,双手抱胸,牙齿合拢,口唇微张,倒吸气发出“嘶”的样子,此时牙后有凉感。这时的口型是呬字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,变吸气为呼气,接着发“sī()”的声音就可以了。此时会感觉到的口型为:牙齿合拢,口唇微张,上下门牙对齐,舌尖放平伸向上下齿缝内。并轻抵上下门牙,嘴角微微后引。这时口中发出的声音也特别接近“呬”的声音。

 

  ()检测标准

 

  体会到气息流动为:从前部上下齿间的缝隙中间慢慢呼出体外。

 

  正确口型的标准:发音时,会感觉到前部牙齿有震动、凉丝丝或在舌尖的两侧有凉、痒等感觉,这时的口型就是正确的。

 

  吹字诀发音操作和发音操作

 

  “吹”字吐气法:吹音chuī,为唇音,发音吐气时,舌体、嘴角后引,智齿相对,两唇向两侧拉开收紧,前面形成狭隙,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间隙缓缓而出。

 

  ()发音操作

 

  动作要点:吐音时嘴角略向后收,两唇抿而不合。

 

  操作:吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个,因为只有这个字诀的口型是动态的。为了方便掌握,可以把它分解成三步来进行练习。第一步,舌尖轻轻抵在上齿内侧,两唇和牙齿稍微张开,发拼音“ch()”的声音; 第二步,把张开的两唇稍微闭合,舌尖放平,发拼音“u()”的声音;第三步,把两唇再稍微张开一些,同时舌尖轻轻抵在下齿内侧,发拼音“i()”的声音。吹字诀就是把这三步连起来发音。“吹”发音的口型与其他发音的口型不同之处是,发音期间口型有变化,是一个活动过程。

 

  ()检测标准

 

  它的气息流动也最富有变化。归纳起来,气息主要是从喉出后,经舌的两边绕舌下,自舌与唇之间,然后再经唇间缓缓呼出体外。

 

  正确口型的标准:发音时,在舌后部和口腔后硬颚部有发热、或凉、或痒等感觉,这时的口型就是正确的。

 

  嘻字诀发音操作和检测标准

 

  “嘻”字吐气法:嘻音xī,为牙音,发音吐气时,牙齿全拢,口唇微张。舌尖放平并轻抵下齿中部,嘴角略后引并上翘,上下门牙对齐,臼齿上下平对咬合,呼气时使气从臼齿边的空隙中经过。

 

  ()发音操作

 

  操作一:先做好呬字诀的口型,这也就接近嘻字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,面部呈微笑状态,嘴角略向后引,把槽牙上下轻轻用力咬合,接着呼气发“嘻”的声音就可以了。

 

  操作二:先做好嘘字诀的口型,这也就接近嘻字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,面部呈微笑状态,把槽牙上下轻轻用力咬合,舌尖放平并轻抵下齿中部,接着呼气发“嘻”的声音就可以了。

 

  上述两种操作后的口型为:牙齿合拢,口唇微张而稍向内扣,上下门牙对齐但不闭合(槽牙上下轻轻用力咬合,舌尖放平并轻抵下齿,嘴角微微后引)

 

  ()检测标准

 

  体会到气息流动为:从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外,这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。

 

  正确口型的标准:发音时,在两侧舌边有发热、或凉、或痒等感觉,这时的口型就是正确的。

 

  在习练健身气功?六字诀中,由于吐气时要求发声,气息就会变得更细,反而不容易体会到气息的流动,但这却更符合练功对气息“匀、细、柔、长”的要求。六字诀中的每个字诀都是这个道理,所以要细心地揣摩和体会。